Шановні пацієнти!
Повідомляємо, що наразі ми призупинили підписання декларацій із дорослими пацієнтами, але продовжуємо підписання з дітьми.
Для отримання більш детальної інформації просимо звертатись на нашу гарячу лінію 0 800 305 911.
Панічна атака - це відчуття раптової і сильної тривоги.
Панічні атаки можуть викликати у вас появу страху втрати контролю над собою або смерті, відчуття втрати свідомості, дезорієнтації. Панічні атаки також можуть мати фізичні симптоми, такі як тремор, нудота, прискорене і нерегулярне серцебиття, сухість у роті, задишка, пітливість і запаморочення.
Панічні атаки завдають сильного дискомфорту для життя людини, однак не є небезпечними для життя у разі правильного алгоритму дій. Більшість панічних атак тривають від п’яти хвилин до півгодини.
Як впоратися з панічною атакою
Лікарі Медичного центру Медікавер, радять, що важливо не дозволяти страху перед панічними атаками контролювати ваші емоції.
- Панічні атаки завжди проходять самостійно, і всі симптоми, які можуть супроводжувати напад, не є небезпечними для життя;
- Скажіть собі, що симптоми, які ви відчуваєте, викликані тривогою;
- Не шукайте відволікаючих факторів, натомість старайтеся уникати нападу. Намагайтеся продовжувати робити справи, які ви робили до появи відчуття тривоги;
- Намагайтесь протистояти своєму страху. Якщо ви не втечете від нього, ви дасте собі шанс дізнатися, що нічого страшного не станеться;
- Коли тривога почне проходити, почніть зосереджуватися на своєму оточенні і продовжуйте робити те, що робили до панічної атаки;
- Якщо у вас відбулася короткочасна раптова панічна атака, важливо, щоб біля вас знаходилася людина, яка б запевнила вас, що це пройде і немає причин для занепокоєння.
Дихальні вправи для полегшення симптомів панічних атаках
Якщо під час панічної атаки у вас виникла задишка та відчуття нестачі повітря, виконання дихальних вправ може полегшити Ваші симптоми:
- якомога повільніше вдихніть глибоко і м’яко через ніс;
- повільно, глибоко і м’яко зробіть видих через рот;
- деяким людям може також допомогти рахувати в голос чи в думках від одного до п'яти на кожному вдиху і кожному видиху;
- закрийте очі і зосередьтесь на своєму диханні.
Через кілька хвилин ви повинні почуватися краще. Після цього ви можете відчути втому.
Як запобігти панічним атакам?
Вам слід спробувати з’ясувати, який саме фактор породжує стрес і може погіршити ваші симптоми.
- Важливо не обмежувати свою повсякденну діяльність та пересування;
- Щоденне виконання дихальних вправ дозволить запобігти нападам паніки та полегшити їх, коли вони все таки виникли;
- Регулярні фізичні вправи, особливо аеробні, допоможуть вам контролювати рівень стресу, зняти напругу, покращити настрій і підвищити впевненість у собі;
- Раціонально харчуйтесь, не пропускайте основні прийоми їжі та перекуси, щоб стабілізувати рівень цукру в крові;
- Уникайте кофеїну, алкоголю та куріння – це може посилити напади паніки.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може виявити та змінити негативні моделі мислення, які живлять ваші атаки паніки.
У мене панічний розлад, що мені робити? Яка різниця між панічним розладом та панічною атакою
- Якщо ви відчуваєте постійний стрес і тривогу, особливо з приводу того, коли може статися ваша наступна панічна атака, можливо, у вас виник панічний розлад.
- Люди з панічним розладом можуть уникати ситуацій, які можуть викликати напад паніки. Вони також можуть боятися і уникати громадських місць (агорафобія).
Швидкого вирішення проблеми немає, але якщо напади трапляються все частіше, рекомендуємо Вам звернутися за медичною допомогою до лікарів.
Для запису на консультацію звертайтесь за телефоном 0 800 305 911.
Медікавер подбає аби ваше психологічне здоров’я було на висоті й жодна панічна атака не зможе зіпсувати ваше життя.
На час повітряної тривоги:
Після завершення повітряної тривоги:
Дякуємо за розуміння!
Контактний номер телефону 0 800 305 911