Як перетворити їжу в джерело енергії, а не зайві кілограми?

Пропозиція породжує попит та бажання, полиці супермаркетів наповнені різноманітними смачними десертами та шоколадними батончиками, фаст-фуди стали звичним місцем для обіду, а зустріч на каву варто уявити без свіжого круасану.

Як наслідок, кожен третій на планеті зіткнувся із діагнозом ожиріння.

  

Ожиріння – поширена проблема зі здоров’ям, яка визначається високим відсотком жиру в організмі. Індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище є показником ожиріння.

За останні кілька десятиліть ожиріння стало серйозною патологією  для здоров’я. 

У 2000 році Всесвітня організація охорони здоров'я вперше використала термін "епідемія" для характеристики ситуації з ожирінням - вона визнала, що число повних людей збільшується швидкими темпами. Ожиріння призводить до розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу, порушень метаболізму, гормональних розладів, підвищує ризик виникнення деяких онкологічних захворювань. За останніми оцінками ВООЗ, надмірною вагою в сучасному світі страждають приблизно 1,5 мільярда дорослих людей і приблизно 20 млн. дітей до 8 років мають проблеми із зайвою вагою. 

В Україні від зайвої ваги страждає близько 15% населення.

   

Профілактика ожиріння у дітей

  • По можливості годуйте немовлят грудьми

Дослідження у США, проведені у 2014 році, показали, що грудне вигодовування пов’язане зі зниженням ризику дитячого ожиріння. Однак дослідження неоднозначні, коли мова заходить про роль грудного вигодовування в профілактиці ожиріння, і необхідні додаткові дослідження.

  • Годуйте дітей, відповідно до їх віку та ваги. Не варто перегодовувати чи змушувати малюка їсти. У віці від 1 до 3 років кожен дюйм зросту повинен дорівнювати приблизно 40 калоріям їжі.
  • Побудуйте ранні стосунки зі здоровою їжею - навчіть дитину любити фрукти та овочі, розкажіть про користь вітамінів та мікроелементів у житті. Старайтесь завжди купувати сезонні фрукти додому, робити фреші і заміняйте шоколадку чи пиріг на корисні солодощі.
  • Заохочуйте дитину пробувати різноманітні фрукти, овочі та білки з раннього віку. У міру дорослішання вони з більшою ймовірністю включатимуть ці здорові продукти у свій власний раціон.
  • Їжте здорову їжу всією сім’єю - харчові звички дітей напряму залежать від харчування батьків. Якщо ви будете дотримуватись здорової моделі, то і дитина наслідуватиме лише вживання корисної їжі.
  • Зміна харчових звичок у сім’ї дозволяє дітям на ранньому етапі відчути здорове харчування. Це полегшить їм подальше дотримання правильних харчових звичок, коли вони стануть дорослими.
  • Заохочуйте їсти повільно і тільки тоді, коли відчуваєте голод
  • Переїдання може статися, якщо ви їсте, коли ви не голодні.. Заохочуйте дитину їсти тільки тоді, коли вона відчуває голод, і жувати повільніше для кращого травлення.
  • Обмежте нездорову їжу в домі. Якщо ви приносите нездорову їжу додому, ваша дитина, швидше за все, з’їсть її. Намагайтеся заповнювати холодильник здоровою їжею, а замість цього дозвольте менш корисні закуски як рідкісні «ласощі».
  • Додайте у життя веселу та захоплюючу фізичну активність. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дітям і підліткам щодня займатися фізичною активністю принаймні 60 хвилин. Розважальні фізичні заняття включають ігри, спорт, заняття в тренажерному залі або навіть домашні справи.
  • Обмежте час вашої дитини перед екраном гаджетів. Більше часу, проведеного перед екраном гаджетів чи телевізора, означає менше часу на фізичну активність і хороший сон. Оскільки фізичні вправи та сон відіграють важливу роль у здоровій вазі, важливо заохочувати цю діяльність за комп’ютером чи телевізором.
  • Дотримуйтесь режиму сну. Дослідження показують, що як діти, так і дорослі, які не висипаються, можуть мати більше ваги. Здорові звички сну включають розклад сну, ритуал перед сном, зручну подушку та матрац.

   

Профілактика ожиріння у дорослих

Багато  порад із профілактики ожиріння є однаковими для втрати або підтримки здорової ваги. Суть полягає в тому, щоб здорове харчування та фізична активність допомогли запобігти ожирінню.

  • Споживайте менше «поганих» жирів і більше «хороших».

Дослідження показали, що споживання здорових дієтичних жирів, таких як поліненасичені жири, може знизити рівень холестерину та зменшити ризик ожиріння.

  • Вживайте менше фаст-фуду і солодких продуктів

Ця їжа не лише гірше перетравлюється, але й містить у собі надмірну кількість цукру та жирів. Користі від такого раціону вкрай мало, зате на постійній основі такі продукти можуть призвести до виразок, гастритів та шлункових розладів, не кажучи про зайву вагу.

  • Їжте достатньо овочів і фруктів

Щоденна рекомендація щодо споживання фруктів і овочів становить від п’яти до дев’яти порцій на день для дорослих. Достатнє вживання овочів та фруктів допомагає отримувати всі необхідні вітаміни для раціону і зменшує ризики переїдання.

  • Зосередьтеся на вживанні продуктів з низьким глікемічним індексом

Глікемічний індекс (ГІ) - це шкала, яка використовується для вимірювання того, як швидко продукт підвищить рівень цукру в крові. Зосередження на продуктах з низьким ГІ може допомогти підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні. Підтримка стабільного рівня глюкози в крові може допомогти в управлінні вагою. Зверніться до свого сімейного лікаря, аби він допоміг розібратися із даним нюансом.

  • Залучіть сім’ю до свого раціону

Соціальна підтримка потрібна не лише дітям та підліткам – важливо, щоб і дорослі відчували підтримку. Незалежно від того, чи готуєте ви з родиною чи гуляєте з друзями, якщо ваші дії підтримують, то вести здоровий спосіб життя набагато легше.

  • Займайтеся регулярними фізичними вправами 

Включення регулярної фізичної активності у свій графік є важливим для підтримки або схуднення, серед інших переваг. Виділяйте хоча б 30-40 хв на день для зарядки/пробіжки чи походу в спортзал.

  • Зосередьтеся на зниженні щоденного стресу

Стрес може мати багато впливів на тіло та розум. Також він може викликати реакцію мозку, яка змінює харчові схеми і призводить до потягу до висококалорійної їжі. Вживання занадто великої кількості висококалорійної їжі може сприяти розвитку ожиріння.

   

Чому важлива профілактика?

За останні кілька десятиліть ожиріння стало серйозною патологією  для здоров’я, адже призводить до:

  • метаболічного синдрому
  • цукрового діабету 2 типу
  • гіпертонії
  • високого рівня тригліцеридів і низького рівня «хорошого» холестерину
  • хвороб серця
  • інсультів
  • апное під час сну
  • захворювань жовчного міхура
  • проблем сексуального здоров'я
  • неалкогольної жирової хвороби печінки
  • остеоартриту
  • порушень психологічного здоров'я

Зосереджуючись на профілактиці ожиріння та зміні способу життя, можна уповільнити або запобігти розвитку цих захворювань.

Здорова вага важлива для підтримки здоров’я. Вживання заходів для запобігання ожирінню у повсякденному житті є хорошим першим кроком. Навіть невеликі зміни, такі як вживання більше овочів і відвідування спортзалу кілька разів на тиждень, можуть допомогти запобігти ожирінню.

В разі виникнення ускладнень ожиріння, що стосуються гастроентерологічної сфери, таких як застій жовчі, жирова інфільтрація печінки, підшлункової залози чи метаболічний синдром, лікар-гастроентеролог зможе оглянути Вас, порекомендувати необхідні обстеження та призначити лікування, що дозволить відновити здоров'я.

Для запису на консультацію до лікаря звертайтесь за телефоном 0 800 305 911

Прізвище та ім'я
Номер телефону
Ваш e-mail
Обрати філію
Текст повідомлення

Схоже